- También es muy importante incluir ejercicios aeróbicos en la formación del alivio en el entrenamiento, ya que afectan mucho más eficazmente la quema de grasa subcutánea, en lugar de trabajar con hierro. El programa de entrenamiento debe incluir correr, nadar y estar en forma 2 veces por semana, el resto del tiempo dedicado a trabajar con hierro.

- El resultado máximo se puede obtener si, en el modo de repetición de aproximaciones, el descanso se realiza por no más de un minuto. Durante este período, el cuerpo está trabajando activamente, la circulación sanguínea a través de los tejidos y los vasos, lo que contribuye a una mejor conducción de la grasa subcutánea. Con el tiempo, el descanso debe ser exactamente el mismo tiempo que le toma a una persona recuperar el aliento.

- haz ejercicios abdominales continuamente. Los acercamientos a la prensa deben realizarse al menos cinco veces, antes y después del entrenamiento.

- cuánto tiempo se necesita para lograr el resultado deseado. Todo es puramente individual, afecta tanto el tipo de físico, la velocidad del cuerpo, el metabolismo y la cantidad de exceso de grasa subcutánea en el cuerpo. Y es importante seguir la dieta más estricta durante la formación del alivio. Básicamente, el programa de secado está diseñado para un período de 4-8 semanas, todo de nuevo individualmente. En este artículo, consideraremos un período de 4 semanas, ya que este es el período que un atleta promedio necesita para eliminar la grasa subcutánea y formar un alivio.

La primera etapa de trabajar en el alivio (secado) en el culturismo es comenzar un diario de entrenamiento, si esto aún no existe. Escriba sus datos personales en él:

- peso principal en kilogramos;

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- volumen muscular en forma tensa y relajada;

- el grosor del tejido adiposo en el estómago a la derecha del ombligo es de cinco centímetros, o el porcentaje de grasa;

- determinación de peso en peso muerto, press de banca, acostado, realizando ocho repeticiones.

Programa de entrenamiento para la eliminación de grasa subcutánea (secado) en la formación de alivio

Como se mencionó anteriormente, consideraremos un programa de entrenamiento para terreno por un período de 4 semanas.

El programa incluye un modo repetido de entrenamiento en el terreno, así como la implementación de un enfoque pesado con el peso máximo para el atleta. Usando este algoritmo, la grasa subcutánea se «derretirá» incluso durante el sueño y el descanso.

El programa también incluirá ejercicios básicos con los que puede usar una mayor cantidad de músculos, lo que aumenta sus posibilidades de lograr el resultado deseado. Durante cada sesión de entrenamiento, todos los grupos musculares estarán involucrados.

1er día de entrenamiento para secar

1. En un banco horizontal, mientras está acostado boca arriba, realice un press de banca en cuatro series, 15-20 repeticiones, así como un enfoque para 8 repeticiones con el mayor peso maximizado para usted.

2. El empuje en el bloque hacia el cofre también realiza cuatro enfoques, 20 repeticiones, así como un enfoque para 8 repeticiones con la cantidad máxima de peso.

3. Bíceps, de pie con una barra. Sin cambiar el número de cuatro series de 15-20 repeticiones, así como una serie de 8 repeticiones con la mayor carga máxima de peso.

4. Peso muerto. También hay cuatro enfoques de 15-20 repeticiones, así como un enfoque para 8 repeticiones con el aumento máximo.

5. En la posición propensa, el diseño de las pesas. Cuatro enfoques de 15-20 repeticiones, así como un enfoque de 8 repeticiones con el peso máximo.

6. El tirón de pesas al cinturón, a su vez. Realice cuatro series de 15-20 repeticiones, así como una serie de 8 repeticiones con el máximo peso para usted.

7. En el simulador sentado, flexión y extensión de las piernas. Los mismos enfoques son cuatro de 15-20 repeticiones, así como un enfoque para 8 repeticiones con el peso máximo.

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2do día de entrenamiento

1. Incluimos ejercicio aeróbico en el entrenamiento.

2. Dos opciones: nadar o correr durante al menos 40 minutos.

3er día de entrenamiento

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1. La cabeza tira del bloque. Cuatro en venta Testosterone Enanthate en Espana series de 15-20 repeticiones cada una, y una serie de 8 repeticiones con el mayor peso.

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2. Haga ejercicio en el simulador «mariposa» criando manos con el número de cuatro series de 15-20 repeticiones, así como una serie de 8 repeticiones con el peso máximo.

3. Levantar pesas para bíceps a su vez. Los mismos cuatro enfoques de 15-20 repeticiones, así como un enfoque para 8 repeticiones con el máximo peso máximo.

4. Se pone en cuclillas con una barra en los hombros. Realice cuatro series de 15-20 repeticiones, así como una serie de 8 repeticiones con el peso máximo.

5. Las flexiones en las barras también tienen cuatro series de 15-20 repeticiones, así como una serie de 8 repeticiones con el peso máximo.

6. Haga ejercicio en un banco inclinado, press de banca con barra. 4 series de 15-20 repeticiones, así como una serie de 8 repeticiones con el peso máximo.

7. Levantar pesas sobre tu cabeza. Realice cuatro series de 15-20 repeticiones, así como una serie de 8 repeticiones con el peso máximo.

4to día de entrenamiento

1. Incluimos ejercicio aeróbico durante al menos 40 minutos.

2. Uno de los momentos más agradables es una visita a la sauna.

5to día de entrenamiento

En el quinto día, el cuerpo necesita tomar un descanso, es durante este período que vale la pena tomarse un día libre del entrenamiento.

6to día de entrenamiento

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1. Ejercicio en un banco inclinado, press de banca con mancuernas. Cuatro enfoques de 15-20 repeticiones, así como un enfoque de 8 repeticiones con el peso máximo.

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2. En la inclinación de la barra al cinturón. Cuatro enfoques de 15-20 repeticiones, así como un enfoque de 8 repeticiones con el peso máximo.

3. Pull-ups con un agarre amplio. El mismo número de enfoques en cuatro de 15-20 repeticiones, así como un enfoque para 8 repeticiones con el peso máximo máximo.

4. De pie con un agarre inverso, levantar la barra para bíceps también tiene cuatro series de 15-20 repeticiones, así como una serie de 8 repeticiones con el peso máximo.

5. De pie, levantando pesas a un lado. Realice cuatro series de 15-20 repeticiones, así como una serie de 8 repeticiones con el peso máximo.

6. Peso muerto. También hay cuatro enfoques de 15-20 repeticiones, así como un enfoque para 8 repeticiones con el peso máximo.

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7. Acostado en un banco inclinado con un agarre estrecho, realice un press de banca masteron barras en el enfoque cuatro veces, 15-20 repeticiones, así como un enfoque para 8 repeticiones con la mayor carga máxima de peso.

7mo día de entrenamiento

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1. Merecido descanso.

Así que examinamos el programa de entrenamiento para la formación del alivio, el llamado secado para quemar grasa subcutánea. Estos entrenamientos son bastante difíciles de realizar, ya que requieren no solo un esfuerzo físico frenético, sino también una dieta estricta. Pero el resultado lo vale, usted, al fortalecer y templar su cuerpo, lo obliga a comer recursos internos, lo que le permite acercarse lo más posible al resultado deseado. Muchos atletas no pueden soportar la carga durante el entrenamiento y van a la mitad de la distancia. Buena suerte a ti.

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Cuando completa un conjunto de «falla», se consumen todas las reservas de ATP y se siente cansado e impotente. Y durante el descanso, entre series, las reservas de ATP se reponen por completo, y tienes la fuerza para realizar otra serie.

Numerosos estudios muestran que llevar a cabo un enfoque de gran peso en el que puede hacer diez repeticiones lleva mucho tiempo y requiere una recuperación de al menos tres minutos. Si haces seis repeticiones, el resto debería durar unos cinco minutos. Y cuando realiza el enfoque con un peso más ligero, el descanso no debe exceder los noventa segundos.

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